Pola tidur manusia tidak lagi hanya dibagi menjadi early bird dan night owl. Penelitian terbaru dari McGill University mengungkap bahwa ada lima tipe pola tidur yang unik, masing-masing dengan dampak kesehatan dan perilaku yang berbeda. Dengan bantuan kecerdasan buatan (AI), para peneliti menemukan bahwa jam biologis seseorang memengaruhi banyak aspek hidupnya, termasuk risiko penyakit, kemampuan berpikir, dan emosi.
Lima Tipe Pola Tidur Berdasarkan Jam Biologis
Penelitian ini melibatkan data dari lebih dari 27.000 orang dewasa yang diambil dari basis data Biobank Inggris. Hasilnya, tim peneliti menemukan bahwa night owl dan early bird terbagi lagi menjadi tiga dan dua tipe berbeda. Setiap tipe memiliki ciri khas yang memengaruhi kesehatan dan kebiasaan seseorang.
Early bird tipe pertama memiliki kesehatan paling stabil dan risiko penyakit yang rendah. Mereka biasanya bangun pagi dan tidur lebih awal. Sementara itu, early bird tipe kedua cenderung lebih rentan terhadap depresi. Mereka mungkin bangun pagi tetapi memiliki kecenderungan untuk merasa lesu atau tidak bahagia.
Di sisi lain, night owl tipe pertama memiliki kemampuan berpikir yang lebih baik, namun cenderung kesulitan dalam mengatur emosi. Night owl tipe kedua memiliki kecenderungan pada perilaku berisiko dan rentan terhadap masalah jantung. Sedangkan night owl tipe ketiga lebih sering mengalami depresi, merokok, dan risiko tinggi terhadap penyakit kardiovaskular.
“Daripada bertanya siapa yang lebih berisiko, mungkin pertanyaannya adalah tipe night owl yang mana yang lebih rentan, dan mengapa,” ujar Le Zhou, mahasiswa doktoral Program Terpadu Ilmu Saraf McGill yang memimpin penelitian ini. Ia menjelaskan bahwa setiap tipe pola tidur memiliki dampak yang berbeda-beda terhadap kesehatan dan kehidupan sehari-hari.
Pola Tidur dan Faktor Genetik
Menurut Danilo Bzdok, Associate Professor di Departemen Rekayasa Biomedis McGill, tipe-tipe ini tidak semata ditentukan oleh jam tidur dan bangun. “Pola ini mencerminkan adanya interaksi kompleks antara faktor genetik, lingkungan, dan gaya hidup,” jelasnya.
Temuan ini membantu menjelaskan kenapa jadwal tidur yang sama bisa berdampak berbeda pada setiap orang. Ada orang yang tetap bugar meski tidur larut malam, sementara yang lain mudah kelelahan jika tidak tidur sebelum tengah malam.
Peneliti menilai, memahami tipe tidur ini dapat membantu menciptakan pendekapan lebih personal dalam menjaga kesehatan dan produktivitas. Terlebih, era kerja digital saat ini membuat jam biologis manusia semakin beragam.
Tim McGill kini melanjutkan risetnya dengan menelusuri faktor genetik untuk mengetahui apakah tipe tidur seseorang sudah terbentuk sejak lahir. Hasil studi dalam tulisan ini telah dipublikasikan di jurnal Nature Communications dengan judul “Latent brain subtypes of chronotype reveal unique behavioral and health profiles across population cohorts”, 22 Desember 2025.
Apa yang Harus Dilakukan Orang dengan Tipe Tidur Tertentu?
Berdasarkan temuan penelitian ini, orang-orang dengan tipe tidur tertentu disarankan untuk menyesuaikan kebiasaan hidup mereka agar sesuai dengan jam biologis alami. Misalnya, night owl tipe pertama perlu belajar mengelola emosi secara lebih baik, sedangkan night owl tipe ketiga perlu lebih waspada terhadap risiko kesehatan jantung dan kardiovaskular.
Para ahli juga menyarankan untuk menjaga pola tidur yang konsisten, menghindari begadang berlebihan, serta melakukan aktivitas fisik secara teratur. Ini bisa membantu meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan.
Selain itu, penelitian ini juga menunjukkan bahwa pola tidur bisa menjadi indikator kesehatan mental. Misalnya, orang dengan tipe early bird kedua cenderung lebih rentan terhadap depresi. Oleh karena itu, penting bagi mereka untuk menjaga keseimbangan emosi dan mencari dukungan psikologis jika diperlukan.
FAQ: Pertanyaan Umum Tentang Pola Tidur
Q: Apa saja tipe pola tidur yang ditemukan dalam penelitian ini?
A: Ada lima tipe pola tidur, yaitu dua tipe early bird dan tiga tipe night owl. Masing-masing memiliki ciri dan dampak kesehatan yang berbeda.
Q: Apa yang memengaruhi pola tidur seseorang?
A: Pola tidur dipengaruhi oleh faktor genetik, lingkungan, dan gaya hidup. Tidak hanya jam tidur dan bangun, tetapi juga interaksi kompleks antara berbagai faktor tersebut.
Q: Bagaimana cara mengoptimalkan kualitas tidur sesuai tipe pola tidur?
A: Orang dengan tipe night owl perlu belajar mengelola emosi dan menghindari begadang berlebihan. Sementara itu, orang dengan tipe early bird bisa menjaga kesehatan dengan rutin berolahraga dan menghindari stres berlebihan.
Q: Apa manfaat dari memahami tipe pola tidur?
A: Memahami tipe pola tidur bisa membantu menciptakan pendekatan yang lebih personal dalam menjaga kesehatan dan produktivitas. Ini juga bisa membantu mencegah risiko penyakit tertentu.
Q: Apakah semua orang bisa mengubah pola tidur mereka?
A: Meskipun pola tidur dipengaruhi oleh faktor genetik, orang tetap bisa mengubah kebiasaan tidur dengan cara yang sehat dan konsisten. Namun, perubahan harus dilakukan secara bertahap dan sesuai dengan kondisi tubuh.
Dalam dunia modern yang semakin dinamis, memahami pola tidur manusia menjadi semakin penting. Penelitian dari McGill University memberikan wawasan baru yang bisa membantu kita menjaga kesehatan dan kualitas hidup. Dengan menyesuaikan kebiasaan tidur sesuai dengan jenis pola tidur, kita bisa hidup lebih sehat dan produktif.
(Read also: Tidur Lebih Lama di Akhir Pekan Ternyata Bisa Jaga Kesehatan Mental Remaja)
(Read also: Penjelasan Studi soal Mimpi Gigi Copot, Ada Orang yang Rutin Alami)
(Read also: Video: Rekomendasi Makanan yang Bisa Bikin Kualitas Tidur Lebih Baik)
